네덜란드의 스트레스 관리법

제가 살고 있는 헤이그에는 구불구불한 모래 언덕과 모래 해변이 있는 11km의 아름다운 해안선이 있습니다. 여름에는 스헤베닝겐(Scheveningen)이나 키크두인(도시의 가장 유명한 해변) 지역 주민들이 일광욕을 하거나 자연 속에서 산책을 하거나 자전거를 타고 벤치에 앉아 휴식을 취하는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 때때로 그들은 친구들과 책을 읽거나 대화를 나누기도 하지만 그만큼 자주 niksen에 참여합니다.

닉센(Niksen)은 '아무것도 하지 않음'을 의미하는 네덜란드 웰니스 트렌드입니다. 스트레스 관리나 번아웃 회복 방법으로 2019년 처음으로 전 세계의 주목을 받았습니다 . 당시 많은 사람들이 과로로 인한 피로와 우울증을 호소하며 해결책을 찾고 있었는데, 그래서 일본의 이키가 이나 덴마크의 휘게 같은 개념도 영어 어휘집에 들어갔습니다. 언어학자로서 나는 아무것도 하지 않는다는 개념 전체를 짧고 발음하기 쉬운 단어로 표현할 수 있다는 생각을 좋아했습니다.

내 책 Niksen: Embracing the Dutch Art of Doing Nothing에서 나는 이것을 "목적 없이는 아무것도 하지 않는 것"으로 정의합니다. 따라서 Facebook에서 스크롤하거나 명상에 참여하지 않는 것입니다. 마음 챙김은 현재 순간에 존재하는 것에 관한 것인 반면, niksen은 단지 존재하는 시간을 조각하고 마음이 원하는 곳 어디든 방황하도록 하는 것에 더 가깝습니다. 그리고 팬데믹 이후 서서히 회복되고 있는 만큼, 일하고 시간을 보내는 방식을 다시 생각해 보는 것이 중요합니다.

언어적으로 niksen(아무것도 하지 않음)은 "아무것도 하지 않음"을 의미하는 " niks " 에서 만들어진 동사입니다 .

"명사를 동사로 만드는 네덜란드어의 경향과 딱 들어맞는다. 'voetbal' (축구) 부터 voetballen (축구를 하는 것)까지, 'internet'부터 internetten까지 , ' whatsapp '부터 whatsappen까지. 내 생각에는 이것이다. 우리가 말하는 언어가 우리가 세상을 보는 방식에 어떤 영향을 미치는지 연구하는 암스테르담 대학교의 언어심리학자 모니크 플렉켄(Monique Flecken)은 특히 네덜란드어에서 일어나는 일이라고 말했습니다. 본질적으로 "아무것도 하지 않는다"라고 말하는 대신 "niksen"이라고 말하는 것이 훨씬 덜 일이 됩니다. "네덜란드인들은 실용적이고 직접적인 사람들이며 그들의 언어는 이를 반영합니다"라고 그녀는 말했습니다.

네덜란드에서는 이 단어가 긍정적이든 부정적이든 다양한 방식으로 사용될 수 있습니다. Flecken은 다음과 같이 말했습니다. "부모는 자녀에게 " Zit je weer te niksen? " 이라고 말할 수 있습니다. "(또 아무것도 안 하시나요?). 그리고 아무 일이나 일 없이 행복하게 지내는 저녁을 말할 때 '아무것도 안 해도 맛있다'라는 뜻의 '레커 닉센'이라고 말하고 싶습니다."

심리학자이자 TEDx 강연자이자 Crazy Busy: Staying Sane in a Stressful World 의 저자인 Thijs Launspach에게 niksen은 "아무것도 하지 않거나 자신만의 시간을 즐기기 위해 사소한 일에 몰두하는 것입니다. 아무것도 하지 않는 것이 아니라 하는 것 외에는 아무것도 하지 않는 것"을 의미합니다. 가능한 한 적게”라고 말하면서 이는 주로 체계화되지 않은 자유 시간을 가진 노인들에게 적용된다고 지적했습니다. 반면에 젊은 세대는 그 어느 때보다 더 많은 스트레스를 받고 있습니다. 전통적으로 일과 삶의 균형을 칭찬해 온 네덜란드에서도 마찬가지입니다.

스트레스를 받는 상태에서 잠시 동안 집중을 하는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 문제는 이것이 손에서 벗어날 때이다.
거기에는 많은 이유가 있습니다. "우리의 삶과 직업은 점점 더 복잡해지고 있습니다. 우리는 컴퓨터와 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 직장에서든 부모의 기대에서든 최고의 모습을 보여야 한다는 압박감이 큽니다. Launspach는 "소셜 미디어를 통해 성과를 내야 한다는 압박감이 크다"고 말했습니다.

물론, 라이덴 대학의 심리학 교수인 베르넷 엘징가(Bernet Elzinga)가 지적한 것처럼, 약간의 스트레스도 좋을 수 있습니다. "정말로 집중하고 있는 스트레스 상태에 잠시 있는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 문제는 이것이 통제할 수 없을 때입니다"라고 그녀는 말했습니다.



네덜란드 사람들은 왜 그렇게 직접적입니까?
물론, 라이덴 대학의 심리학 교수인 베르넷 엘징가(Bernet Elzinga)가 지적한 것처럼, 약간의 스트레스도 좋을 수 있습니다. "정말로 집중하고 있는 스트레스 상태에 잠시 머무르는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 문제는 이것이 통제할 수 없을 때입니다."라고 그녀는 말했습니다. 하지만 niksen이 도움을 줄 수 있습니다. "아무것도 하지 않으면 기본 모드 네트워크에 연결됩니다. 그리고 그 네트워크는 딴생각과 성찰을 담당합니다."라고 Elzinga는 설명했습니다.

역설적이게도 niksen은 우리를 더욱 생산적으로 만들 수 있습니다 . 휴식을 취하면 두뇌가 휴식을 취하고 더 나은 집중력과 지속적인 관심을 가지고 돌아올 수 있기 때문입니다. 이것이 아마도 네덜란드인들이 오랜 시간 일하지 않지만 일을 매우 효율적으로 수행하는 경향이 있는 이유일 것입니다. 네덜란드의 정직하고 평등주의 문화에 대한 고개를 끄덕이는 네덜란드의 일반적인 태도 때문에 "그냥 평범하게 지내세요. 그건 이미 미친 짓입니다"라는 태도 때문에 초과 근무는 권장되지 않습니다.

네덜란드의 닉센 친화적인 장소
- 해변은 niksen을 위한 훌륭한 장소입니다. 헤이그에서는 Kijkduin 또는 Scheveningen으로 향하세요. 암스테르담 근처에는 Castricum과 Zandvoort가 있습니다.

- 모래 언덕: 로테르담 근처에는 하이킹과 사이클링 코스는 물론 앉을 수 있는 많은 벤치가 있는 놀라운 모래 언덕 지역인 Voornes Duin이 있습니다.

- 공원: 로테르담의 Kralingse Bos는 niksen에게 좋은 기회를 제공합니다.

그리고 그것은 효과가 있는 것 같습니다. 네덜란드는 창의적인 국가입니다. Rembrandt, Vermeer 또는 Escher와 같은 모든 유명한 화가뿐만 아니라 네덜란드가 거대한 댐 및 수상 가옥과 같이 반복되는 홍수 위협에 맞서기 위해 발견한 혁신적인 솔루션을 생각해 보십시오.

네덜란드인들은 또한 lekker 라는 단어에서 알 수 있듯이 인생을 즐기는 것을 좋아합니다. 이는 "맛있다"는 뜻이지만 lekker Warm (맛있게 따뜻함), lekker slapen (맛있게 자고 있음), 그리고 물론 lekker niksen 또는 "맛있게 아무것도 하지 않음"과 같이 멋지고 즐거운 것을 지칭하는 데 사용될 수 있습니다. 이러한 이용 가능한 여가 아키텍처는 사람들이 더 쉽게 아무것도 하지 않는 것을 더 가능하게 만듭니다.

현지인들은 자전거 타기나 하이킹 등 활동적인 방법으로 시간을 보내며 마음을 비우는 시간을 갖는 것을 좋아합니다. 그리고 해가 뜰 때마다 네덜란드인들은 겨울에도 카페와 테라스로 떼지어 모여든다. 나에게 이곳은 아무것도 하지 않기에 완벽한 장소이다.

그러나 Launspach는 스트레스 예방 조치로 아무것도 하지 않는 것을 좋아하지 않습니다. "나는 당신과 스트레스 사이에 완충 장치를 만들어야 한다는 생각에 약간 회의적입니다. 그것이 지금 우리가 살고 일하는 방식에서도 가능한지 모르겠습니다."라고 그는 말했습니다.

Elzinga는 가급적이면 자연 속에서 일상적인 걱정으로부터 주의를 돌리기 위해 일종의 신체 활동을 하는 것이 훨씬 낫다고 믿습니다. 하지만 다행히도 네덜란드에는 닉센, 자연, 움직임 등 이 모든 것을 결합할 수 있는 방법이 있습니다.

네덜란드는 천연자원으로 널리 알려져 있지 않지만, 네덜란드인들은 그들이 가지고 있는 작은 자연 지역을 높이 평가합니다. 네덜란드에서 제가 가장 좋아하는 많은 사구 지역은 전국을 가로지르는 대규모 하이킹 및 자전거 도로 네트워크의 일부입니다. 로테르담, 헤이그, 암스테르담과 같은 대도시에서도 트레일에서 너무 멀지 않습니다.

하이킹 경로를 만들고 유지하는 데 전념하는 재단인 Wandelnet은 네덜란드 철도 시스템과 협력 하여 기차나 기타 대중교통으로 쉽게 접근할 수 있는 하이킹 경로 시스템인 NS Wandelingen을 만들었습니다. 길이는 7km에서 22km 사이이므로 당일 여행에 적합합니다. 그리고 길을 따라 많은 벤치가 있기 때문에 약간의 닉센 휴식 시간에도 들어갈 수 있습니다.

네덜란드인들이 이런 여가시간을 가질 수 있는 이유는 네덜란드가 복지 시스템이 잘 갖춰진 나라이고, 열심히 일하면서도 휴가를 많이 내는(그리고 부여받는) 나라이기 때문이다.

Elzinga는 "훌륭한 사회적 지원 시스템을 보유하고 스트레스 수준을 낮추는 것은 안전함과 균형감을 느끼는 것과 관련이 있습니다. 따라서 그 중요성을 과대평가하지는 않을 것입니다"라고 Elzinga는 말했습니다.

그리고 코로나19 팬데믹, 우크라이나 전쟁 등 전 세계에서 벌어지고 있는 모든 일들 속에서 스트레스 해소는 그 어느 때보다 중요합니다.